人們每天大約花三分之一的時間用于睡覺，這足以說明睡眠的重要性。良好的睡眠能夠幫助人們消除身體疲勞、保證精力充沛、增強肌體免疫、促進(jìn)生長發(fā)育……但是，由于越來越大的學(xué)習(xí)壓力，全國中小學(xué)生睡眠不足的比例已經(jīng)由近五成上升為近八成。那么作為家長的我們，應(yīng)該如何幫助孩子擁有黃金睡眠呢？
1.睡眠是怎樣運行的
研究發(fā)現(xiàn)睡眠過程中，交替出現(xiàn)兩種腦電波，一類稱之為“慢波睡眠”，另一類稱之為“快波睡眠”。在慢波睡眠的整個過程中，腦電波隨睡眠的加深而減慢，眼球一般停止活動，出現(xiàn)咬牙、打呼嚕、說夢話等現(xiàn)象。在這一階段，由于入睡不久，睡眠不深，個體對外界環(huán)境仍能保持一定的反應(yīng)，容易因為外界的干擾而醒來，慢波睡眠結(jié)束后即進(jìn)入快波睡眠階段。
進(jìn)入快波睡眠后，個體腦電波由慢波變?yōu)榭觳ǎ@一階段體內(nèi)的各種代謝功能明顯增加，以保證腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補充，使神經(jīng)系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)，為第二天的活動儲存能量。從慢波睡眠到快波睡眠這個完整的睡眠過程被稱為一個睡眠周期。通常一個睡眠周期為1.5h，一個晚上有4~5個睡眠周期。
正常的睡眠需要多少時間
充分的睡眠一般需要6～10小時。當(dāng)然因個體差異很大，并非每個人都需要睡6～10小時，睡眠中深睡時間較長的人只需要較短的時間就能達(dá)到充分睡眠，而睡眠中淺睡時間較長的人卻需要較長的時間才能達(dá)到充分睡眠。
因此，我們沒有必要為睡眠時間沒有達(dá)到這個時間而煩惱，只要我們本人感到睡夠了，精力恢復(fù)了，就是正常的睡眠，千萬不要因為我們的睡眠時間少于大多數(shù)人的平均睡眠時間而認(rèn)為自己失眠了。
上課打瞌睡怎么辦
人體除夜晚外，白天也需要適當(dāng)?shù)乃摺Ｔ谏衔?時、中午1時和下午5時，有3個睡眠高峰，尤其是中午1時的高峰較為明顯。也就是說，人除了夜間睡眠外，在白天有一個以4個小時為間隔的睡眠節(jié)律。不過鑒于我國的生活、學(xué)習(xí)和工作習(xí)慣，每個人都不可能在白天間隔幾小時就睡一次覺，所以孩子在學(xué)校出現(xiàn)打瞌睡現(xiàn)象是很正常的，不要過度責(zé)罰孩子。
不過我們有必要引導(dǎo)孩子通過意志努力克制自己的睡眠欲望，比較可行的方法是將上午9時和下午5時的睡眠高峰調(diào)整到中午1時進(jìn)行集中午睡。如果孩子在上午某節(jié)課有打瞌睡習(xí)慣，可以告訴他在這節(jié)課之前的課間操時間不要到處瘋玩或者學(xué)習(xí)，而是改為小睡幾分鐘或者埋頭閉眼安靜幾分鐘，這樣可以大大緩解上課打瞌睡的情況。
2.如何判斷孩子的睡眠質(zhì)量
家長可以用以下幾個標(biāo)準(zhǔn)來衡量自己孩子的睡眠質(zhì)量是否夠好。
入睡快：在10分鐘左右入睡，最長不超過20分鐘。
睡眠深：呼吸深長而不易驚醒，夜間覺醒一般在6次以內(nèi)。
起夜少：很少起夜，當(dāng)然不是因為吃的太多或拉肚子。
無驚夢：很少做噩夢，醒后容易忘記夢境。
起床快：醒后可適當(dāng)在床上休息5分鐘左右，但不是賴床。
精神好：早晨起床后精神好，不過不是在房間里躺著玩手機，看電視。
腦清醒：白天頭腦清醒，不過一點都不困倦是很難做到的。
如何才能使孩子更好地入睡
要想讓孩子在睡覺時能比較好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，必須注意睡眠衛(wèi)生，并養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。不要讓孩子睡得太晚 晚上11:30至凌晨4:30是最佳睡眠時間，入睡最好不要超過11:00。過了11點，人反而會變得興奮，更難入睡。
限制睡眠時間
如果孩子經(jīng)常失眠，可以限定他的睡眠時間，且禁止在白天打瞌睡，這樣睡眠時間可逐漸延長至正常。 幻想乘電梯下樓 幻想乘電梯比數(shù)羊有效，可以讓孩子閉上眼睛，腦海中默數(shù)下降的層數(shù)，幻想自己在電梯里緩緩下落而逐漸放松身體。
不強迫孩子睡覺
如果孩子實在睡不著就不要強迫他睡覺，失眠并不可怕。越強迫孩子睡覺，他的頭腦反而會越清醒。讓孩子聽舒緩的輕音樂 播放一些輕音樂或大自然的聲音，如蛙聲、海浪聲。切記把音量調(diào)到最小，然后讓孩子仔細(xì)聆聽。
把少睡當(dāng)成習(xí)慣
不要讓孩子和別人比誰睡得最長、最多。記住，成功就是當(dāng)別人已經(jīng)放棄的時候，你仍然在堅持。
希望家長朋友能根據(jù)上面的內(nèi)容先進(jìn)行自我睡眠思維和睡眠習(xí)慣的調(diào)整，通過自己的親身體驗獲得良好的睡眠經(jīng)驗后，再將科學(xué)有效的睡眠知識和技巧傳授給自己的孩子，從而促進(jìn)整個家庭形成良好的睡眠環(huán)境和睡眠習(xí)慣。
