高考一天天臨近，巨大的壓力讓成都高三學生劉東吃不好、睡不著，有時還會出現情緒暴躁，這讓劉東的家長非常擔心，怕會因此影響了孩子的高考成績。其實，每年高考時，要面對考試的學生們有不少都會出現身體上的各種不良反應。如何才能保持良好的狀態，在考試中發揮出最好的水平？近日，記者來到省人民醫院采訪了相關科室的醫生，為考生們“支招”。
放松心情 莫亂吃功能飲料 省人民醫院神經內科黃斌醫生表示，臨近高考，許多考生都會出現不同程度的緊張、焦慮等情緒，這是正常反應，不需要過度擔心。但如果出現大腦一片空白、易怒、惶恐不安、心慌、食欲紊亂等表現時，就需要進行一定的調整。可以進行心理暗示，增強信心，改善情緒，比如對自己說：“我是最棒的，我一定會成功！”也可以進行放松訓練來調節情緒。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，坐在一個安靜的環境中，雙臂和手自然地放于大腿上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，閉上雙眼。
睡不好覺也是很多考生考前常出現的問題。對此，一方面不要太在意，另一方面可采取一些積極方式進行調節。首先要放輕松，順其自然，不要刻意糾正睡眠，不然會適得其反。然后需要調整身心狀態。一是認知調整，不要擔心幾天休息不好就會影響自己長期積累的知識成果，影響高考成績。二是放松訓練，可采取臨睡前聽一些輕松的音樂，分散對高考焦慮情緒的注意力；還可以在安靜舒適的環境中平躺或坐下，想象一個熟悉的、令人高興的、具有快樂聯想的景致，讓全身輕松。三是在睡前進行低強度的體育運動，可以使人保持平和的心態，促進睡眠。
醫生提醒，考生千萬不要輕易在考前吃安眠鎮靜類藥物使自己入睡。因為有些藥物會有后遺作用，會在服藥后十幾個小時都昏昏沉沉，注意力渙散，不能集中精神應對考試。另外，有些考生會在考試前服用一些功能飲料。但事實上，目前大部分功能飲料主要含有DHA等促進神經系統細胞發育及維持的成分，但其對腦發育的主要作用也集中于胎嬰兒時期，對高考前記憶能力改善作用非常有限，而且服用過量還會帶來一些副作用。通過在考生的飲食中適當增加海魚，也可以達到補充DHA的目的。
飲食搭配合理 不可大魚大肉
考生學習緊張，大腦疲勞會影響食欲和身體健康，所以一定要注意膳食平衡，葷素合理搭配。
省醫院營養科的營養師曾凱宏認為，高考這段時間的飲食不要太油膩，不要大魚大肉，要以素菜為主。葷菜方面，要注意蛋白質的攝入，可吃魚、瘦肉和雞鴨，但不要吃得太多。不喜歡吃肉的考生可多吃些豆腐、豆花、豆腐腦等豆制品，同樣可以補充蛋白質。在素菜方面，要選擇新鮮的蔬菜和水果，如剛上市的桃、櫻桃、草莓等。每天的蔬菜攝入量大約在8兩至1斤左右。特別注意不要吃零食，以免主餐時胃液分泌不足，消化不良。
對考生而言，最為重要的是吃好早餐。如果不吃早餐或早餐吃得不合理，勢必影響大腦的能量供應并進而影響大腦的思考能力，對學習和考試造成負面影響。血糖直接來源于富含碳水化合物的糧谷類食品，如面包、餅干、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條、麥片、包子等，所以早餐一定要有此類食物。同時，需要加入富含蛋白質的食物，如牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆漿等，避免血液中葡萄糖濃度很快下降，失去后勁。
午餐要葷素搭配，至少要有主食、肉類和蔬菜。主食的數量可達到150克以上。肉類在100克左右，蔬菜250克左右，水果隨意。沒有條件回家就餐的考生，建議選擇學校提供的營養午餐，盡量不要吃營養搭配不合理的路邊店，也不要吃缺乏營養且不太衛生的拉面、混沌等小吃。
晚餐千萬不要吃得太豐盛，尤其是考試期間，要葷素搭配，清淡為主。主食建議選擇粗雜糧、全麥食品。副食建議選擇魚蝦類、豆制品和瘦肉類。蔬菜要選擇營養豐富的綠葉蔬菜（如芥藍、西蘭花、油麥菜、油菜、菠菜、小白菜等）和紅黃顏色蔬菜（如西紅柿、南瓜、胡蘿卜等），烹調方法宜清淡少油。飯后（如果偏胖的話就改為飯前）吃一些水果，有助于幫助消化、增加食欲、緩解緊張。
來例假不必擔憂 藥物推遲要謹慎 臨近高考，考生們進入緊張的沖刺階段。一些高三女學生擔心自己例假與高考撞上影響發揮，有的為了推遲經期，還專門讓家長購買藥物來推遲經期。對此，省醫院婦產科的呂群醫生專門提醒，藥物推遲月經的做法可能會產生副作用，必須在醫生的指導下用藥。
呂群醫生介紹，例假并不是非避不可，多數人月經期的不適反應并不足以影響考試。在月經前適當服用鎮痛、鎮靜、解痙藥物等也可緩解癥狀，不一定要人為提前或推遲它。部分女生有痛經的情況——國內抽樣調查表明，我國婦女中痛經發生率為33.1%，主要發生群體為青春期少女和未婚未育的年輕婦女。這種情況下，可以嘗試使用藥物，使經期避開考試日期。
如果需要服藥推遲月經，也需要在醫生的指導下用藥，切不可自行購藥。呂群醫生說，口服避孕藥服用后可使子宮內膜分泌期維持、延長，達到推遲月經的目的。而單純孕激素藥物由于其中不含雌激素，推遲月經的作用不如避孕藥穩定。另外常用的還有安宮黃體酮，由于針劑使用起來比較麻煩，給女學生用的一般是口服安宮黃體酮。但安宮黃體酮的應用有明確禁忌，如婦科腫瘤、肝腎功能不全等患者不能使用。因此，在使用這類藥物之前，醫生需要詳細了解月經的情況，并做一些婦科檢查，之后才能決定是否使用藥物。
呂群醫生還特別提醒，服用藥物后會有副作用，可能會影響身體正常規律，如停藥后月經出血量變大、持續時間延長、下次月經比較混亂等。此外，對于服藥時間，提前一周服藥能有效控制月經來的日期，如果太接近月經來的日期才服藥可能就無法控制。因此，需服藥推遲經期的考生應該提前計算好日期。
