毋庸置疑，中考對學生具有非同尋常的重要意義，正因為如此，面對中考，考生都會感到不同程度的壓力與緊張。
從正面來看，適度的壓力感與緊張感可以使同學們的身心都保持一種興奮的狀態，注意力高度集中，思維積極活躍，有利于考試時發揮出個人水平。
但是，相當多的同學因為壓力過大、緊張過度，出現嚴重的“考試焦慮”，負面的影響遠遠超過正面影響，以致出現了一定程度的行為困擾和心理障礙，主要表現在：對考試產生害怕、憂慮、不安等情緒，對考試結果缺乏信心，精神處于高度緊張狀態，有時還伴有頭痛、失眠、食欲不振、脾氣暴躁、焦躁不安、注意力不集中、頭腦發木等反應，甚至對考試產生嚴重的恐懼感，影響復習效率。在考試過程中無法集中注意力，并出現記憶減退、思路堵塞、推理能力下降等現象，不利于考試臨場發揮。更嚴重的還可能會引發軀體癥狀，比如血壓升高、心跳加快、肌肉緊張、手部痙攣、頭暈、失眠等。
因此，應該如何調整考前心理狀態，是所有家長和考生普遍重視的問題。下面我們分別從家長和考生兩個方面談談如何進行考前心理調適：
（一）家長
平常心對待
考生的緊張往往來自于家長期望值的厚重。家有考生，父母憂心。表現在對孩子關愛過度，噓寒問暖，這無形中就會導致考生的壓力。有些文化素質不高的家長，動輒用言語威懾，也會給孩子造成巨大的壓力。其實，如何做好中考前的心理輔導工作，首當其沖自然是放松。越要考試臨近，越要放松。要明白，學到考時見分曉，平時的學習努力了，并不在乎臨考前的沖刺。家長用平常心對待了，考生無形中也就沒有壓力了。
建立自信心
無論是家長還是老師，在臨考前，要釋放這樣一種信號：自信。自信是中考的靈魂和統帥。只有信心十足，才能有力量沖刺。要向學生強調，經過了全面系統的復習備戰，知識系統基本完備，完全有能力去完成中考?？梢愿鶕忌膫€體差異，進行個別溝通，幫助考生認識自己的優點，揚長避短，力所能及地沖刺自己的中考目標，達到預期目標就是成功，這樣也可以增強考生的信心，減少焦慮。
協助學生消除考試的恐懼心理
家長要告訴孩子，考試的主要目的是了解你們平時所學到的知識和能力的掌握水平。因此，沒有必要過度擔心。只要你們的知識掌握得牢固并保持輕松愉快的心情，認真復習，就一定能發揮出自己的水平。
（二）考生
客觀估計正確定位
考生對自己的應試能力須有正確、客觀的估計，從實際出發，確定適當的考試目標和期望值，給自己一個正確的定位，切忌好高騖遠和與人攀比。
優化情緒增強自信
考生中考前會遇到很多壓力和挫折，情緒出現波動是正常的，但考生要有意識地加以控制，并及時調整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗過去的成功經驗，以喚起自己的良好情緒，同時要學會放松，在出現緊張情緒時，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。持續做3—5分鐘的練習，也能緩解緊張情緒?？忌梢栽谂R考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語，來增強自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態，每天還要做適量的練習，但不要再做難題了，做難題有時會挫傷自己的自信心。
注重過程淡化結果
引起考生緊張的一個重要原因是諸如考不好不能進重點高中、沒法向父母交待等無端的擔憂，這種擔憂不僅于事無補，反而影響了平時的復習和臨場的發揮。因此，在臨近考試時，考生要做到過程和結果的分離，即考生只要注重平時的復習，努力提高自身知識水平就行了，至于考試結果則不要過多地考慮，不斷提醒自己“只要自己盡力就行了”。
