假想悲觀的預期
許多學生對中考有一些過于絕對的想法，認為如果考不好會有多么不好的后果。覺得自己的基礎差，腦袋笨，即使已經很刻苦，也無法有很大的突破，所以索性就破罐破摔，干脆不學了！
真實與理想之間的壓力
面對中考等一些重要場面時，越是懂事的孩子可能壓力越大，甚至有些失去了自我。孩子有如此的表現，其根本原因還是在于他自己對于結果的期待和要求。孩子希望考到最理想的學校；他難以接受最后的結果低于自己真正的水平……往往這些才是考生壓力大的主要原因。
來自家長的壓力
孩子內心里會更多地認為中考是為了實現他人的期望，是為了家長，而非滿足自己的需要，這就非常容易出現認同偏差，從而出現狀態不佳和負面情感爆發的現象。根本原因還在于孩子并沒有把家長給予的期望科學地內化到自己的學習目標當中。這既表明了孩子缺乏有效的目標設定方法，也體現了家長與孩子之前的溝通不到位。
這樣幫助孩子解壓才有效
不說教，做一個傾聽者
最好的辦法是利用親子間的有效溝通來進行心理疏導。溝通時，家長不要長時間的嘮叨，因為在備考階段家長很容易把自己的緊張情緒通過嘮叨來集中在孩子身上，溝通變成說教，效果很不明顯，反而背道而馳。
建議溝通的開始家長要先留給了孩子傾訴的機會，自己做一個傾聽者、陪伴者。即使孩子表露出很多負面情緒，也應在確保安全的前提下，讓孩子去宣泄，因為這是他自我減壓的最好時機。隨后，家長就可以引導孩子從感性的負面情緒上轉移到理性的學習方法上。
不嘮叨，營造溫馨的環境
有調查顯示，學生在臨考前，最不愛聽到的話是家長每天詢問“復習得怎么樣啦”。他們沒法回答您，而且沒有人是復習完了才去參加考試的。
所以作為家長，能做的就是安下心來，給孩子營造溫馨的學習和復習環境，使他能保持一個穩定的學習心態。
具體來說，照顧好他的飲食、生活起居，并盡量少地去批評他，即使不是學習方面，哪怕是生活的懶散，行為的不規矩，在這樣的階段，家長盡量不要吭聲，這是您對孩子的體諒，也是家長能為孩子做的最好。
不心急，讓孩子降低期望值
當孩子為模考成績擔心時，家長要讓孩子降低自己的期待。根據成績，幫助孩子確定自己的平均水平，并且在此基礎上，浮動大約5%~10%，分數越高，浮動的比例可以適當降低，以此作為自己的中考目標。有挑戰性而且通過一定努力能實現的目標，比太難或太易的目標，更能激發學習的動機和提高信心。而如果期望值定得過高達不到，會使孩子情緒低落，產生挫折感，失去信心。
考前最后幾天，告訴孩子這樣復習
提綱挈領，讓主干知識清晰突出
考前這段時間里，千萬不要再讓別人“牽著鼻子走”。切忌再做過多過難的新題，更不要相信“猜題押寶卷”。題目是永遠做不完的，中考題是不容易被猜到的，而學科主干知識體系確是短時間內可以清晰起來的。消化掌握已有知識，補齊漏洞，夯實薄弱環節，記牢該記的東西，使學科主干知識清晰突出，就可以有效應對考試。
天天過招，讓知識點呼之欲出
俗話說“三天不練手生”，即使明天中考，今天也要適度練習。當然，這時候練習不求數量不求難度，關鍵是保持手感、練習規范和講究細節。對薄弱的知識點尤為必要，考前針對自己的薄弱知識點練一兩題，獲得解題感覺，避免怯場慌亂。
練習規范，避免造成非智力因素失分，尤其是網上閱卷，對規范解題要求更高：字體潦草的卷面直接評卷和掃描到計算機中評卷，可視效果大不一樣，卷面書寫弱點被放大，視覺效果更差。天天適當練習，講究細節完美，做到書寫清晰，卷面美觀，答案呈現段落化、序號化、要點化、條理化，最大限度多拿分數。
養護身心，讓情緒心平氣和
臨近中考，情緒最易急躁。心浮氣躁，這也想學，那也想做，輕重緩急分不清，眉毛胡子一把抓，結果時間賠了，方寸亂了，心氣虛了，于考試有害無益。臨大事有靜氣，泰山崩于前而色不變，這是古往今來事業有成之人的必備心理素質，更是制勝中考的必備心理素質。這里奉上解壓關鍵詞：吃好喝好睡眠好，自我暗示信心高，合理宣泄益處多，互相鼓勵少不了。
