[案例]如何提高記憶力
一位區(qū)重點(diǎn)中學(xué)的高三女生說:“我理科成績(jī)一直不大好,但感覺自己的記憶力還不錯(cuò),高二結(jié)束進(jìn)行分科時(shí),我就決定加選歷史。原以為歷史么只需要下功夫背誦就行,可是高三許多科目都需要化時(shí)間去記憶、去背誦,現(xiàn)在離高考只有80多天了,我感覺自己的記憶力越來越差,前背后忘記,越來越焦慮,這種學(xué)習(xí)狀態(tài)很令人擔(dān)憂。”
給學(xué)生的建議:
1、利用情景進(jìn)行聯(lián)想記憶,比如自己編個(gè)小故事將歷史事件編入其中,便于記憶。
2、運(yùn)用多感官協(xié)同記憶。即:采用手、腦、眼、耳等多感官并用的記憶方法。
3、“好記性不如爛筆頭”,多動(dòng)筆墨也是提高記憶力的有效方法。
4、理解的基礎(chǔ)上記憶并使所學(xué)內(nèi)容系統(tǒng)化,同時(shí)把它們納入自己原有的知識(shí)體系。
5、及時(shí)有效地復(fù)習(xí)。根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線,遺忘的規(guī)律是“先快后慢,先多后少”,提醒我們必須當(dāng)天及時(shí)復(fù)習(xí),從而達(dá)到學(xué)習(xí)效果的保持,做到“今日事今日畢”。
6、利用過度學(xué)習(xí)來提高記憶力。心理學(xué)家的研究表明:學(xué)習(xí)程度在150%左右時(shí),保持效果較好。因此較為合適的過度學(xué)習(xí)量為50%左右。
另外,強(qiáng)烈的求知欲和濃厚的學(xué)習(xí)興趣、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)有助于提高記憶力,而充足的睡眠、減少緊張、焦慮,不斷重復(fù)記憶都是增強(qiáng)記憶的有效保證。
[案例]合理的營(yíng)養(yǎng)飲食
一位高三女生訴:“父母說,高三了,學(xué)習(xí)壓力這么大,用腦過度,需要好好補(bǔ)補(bǔ),所以他們每天給我吃各種營(yíng)養(yǎng),還怕我在學(xué)校午餐吃不好,讓我每天帶菜到學(xué)校,常常惹得其它同學(xué)笑話。也許是營(yíng)養(yǎng)過剩,使得我臉上發(fā)出了許多青春痘。”
給家長(zhǎng)的建議:高三學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)重,用腦量加大,的確需要家長(zhǎng)在飲食方面注意一定的營(yíng)養(yǎng)搭配,菜肴的烹調(diào)要結(jié)合自己孩子的飲食習(xí)慣,以便引起食欲,注意多種氨基酸和豐富的維生素、微量元素和一定的碳水化合物的攝入。但也需要適度,過分營(yíng)養(yǎng)不僅沒有必要,可能還會(huì)產(chǎn)生副作用。
營(yíng)養(yǎng)師推薦食譜供家長(zhǎng)參考
●早餐應(yīng)含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶或乳酪和糧食制品,比如:粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個(gè)煎雞蛋,配一點(diǎn)西紅柿、黃瓜或其他水果等,每周不定期地增加一些諸如核桃粉、黑芝麻糊等,不僅可以調(diào)濟(jì)口味,還可以抵抗高度緊張的學(xué)習(xí)造成的腦疲勞。
●午餐要清淡點(diǎn),但應(yīng)攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。可吃些肉類、雞蛋等含熱量較高的食品,每周至少兩次新鮮的海產(chǎn)品以補(bǔ)充增強(qiáng)抵抗力的脂肪酸。蔬菜應(yīng)注意顏色搭配并變換花樣,保證孩子攝取各種維生素、葉酸和植物纖維等。
●晚餐食譜在熱能、蛋白質(zhì)充足供給的基礎(chǔ)上,注意含有動(dòng)物類食品的瘦豬肉、豬肝、雞肉、魚類、牛奶、雞蛋及多樣新鮮蔬菜、水果的搭配設(shè)計(jì),同時(shí)需要一定的碳水化合物,比如:豆類、土豆、玉米等,對(duì)增進(jìn)學(xué)習(xí)記憶、促進(jìn)腦力、抗疲勞有積極意義。
●宵夜最好要以能被快速分解為葡萄糖的食物為主,如粥、雞蛋西紅柿面等,輔之以含蛋白質(zhì)、維生素C豐富的雞蛋、酸棗、山楂、提子、瓜子等食物。臨睡前最好喝杯牛奶以增進(jìn)睡眠。
[案例]家務(wù)VS學(xué)習(xí)
許多高三學(xué)生在家處處養(yǎng)尊處優(yōu),真正過上了“飯來張口,衣來伸手”的生活。倒不是高三的學(xué)生不愿意去做一些力所能及的家務(wù)活。有時(shí)候,他們尚未動(dòng)手,我們的家長(zhǎng)就在一旁叫起來了:“你別動(dòng),我來收拾,高三生活時(shí)間這么緊,你快去看書吧,好好溫溫功課才是你的正事!”
給家長(zhǎng)的建議:
1、要以一顆平常心對(duì)待孩子的高考,所以沒有必要弄得“草木皆兵”,反而徒增家庭的緊張氣氛,給考生帶來考試壓力。
2、適當(dāng)?shù)募覄?wù)活是高三學(xué)生在緊張、忙碌的學(xué)習(xí)之余獲得放松和體驗(yàn)勞動(dòng)快樂的有效渠道。
干適量的家務(wù)不僅活躍家庭氣氛而且能夠提升孩子的綜合能力。
首先提升的是孩子的責(zé)任心。當(dāng)一件家務(wù)活交給他們做時(shí),他們會(huì)主動(dòng)積極地想辦法去解決,克服遇到的困難,堅(jiān)持做完。
其次提升的是孩子的專注能力。他們自己很清楚專注地去做一件事才能把事情做完做好,遇到自己不可解決的問題時(shí),他們的發(fā)問也會(huì)更加集中和專注,更具有目的性,傾聽家長(zhǎng)的指導(dǎo)時(shí)也更加虛心和專注。
再次提升的是孩子解決問題的能力和預(yù)見性,做家務(wù)還能夠提升孩子與人合作、尊重他人、承受挫折等能力。
[案例]“我對(duì)成績(jī)、名次感覺麻木了”
一位市重點(diǎn)中學(xué)的高三學(xué)生表示:“自己原先學(xué)業(yè)成績(jī)非常出色,在年級(jí)中排名相當(dāng)靠前,可最近幾次月考,成績(jī)不理想,名次一降再降。而且大題目失分,我卻一點(diǎn)不著急,好像感覺麻木了,似乎自己對(duì)成績(jī)不在乎了,我這種狀態(tài)是否不大正常?”
給學(xué)生的建議:
1、肯定其仍然不失為一位好學(xué)生,而且內(nèi)心深處很在乎考試成績(jī)。
2、分析其“不在乎、沒感覺”的心理實(shí)際是一種“鴕鳥策略”,也就是一種自我心理防衛(wèi)機(jī)制。
自我心理防衛(wèi)機(jī)制是人的一種很正常的潛意識(shí)心理活動(dòng),有時(shí)候不妨利用一下,但短暫的自我防衛(wèi)之后,還需要直面現(xiàn)實(shí),勇于面對(duì),坦然接受。
3、不要期望值過高,要以平常心對(duì)待考試尤其是重要考試。答錯(cuò)題很正常,仔細(xì)分析一下答錯(cuò)題的原因,最好每門學(xué)科準(zhǔn)備一本“錯(cuò)題集”,自我整理,及時(shí)訂正,找尋規(guī)律,一定可以重拾學(xué)習(xí)的自信。
4、積極樂觀地看待月考,可以自我安慰:幸好現(xiàn)在還不是高考,我還有改正的機(jī)會(huì)。然后重整旗鼓,充滿信心地迎接高考。