考試即將來臨，作為家長，我們如何在細節上取勝，幫助孩子克服考試焦慮呢？
01保證規律充實的“生活作息”
考試前夕，我們要有意識地按照考試那幾天的節律，讓孩子作息。
比如早上幾點起床？中午要不要睡覺？晚上幾點睡覺……按照這個規律去調整，這樣孩子才能更好地適應考試節奏。
此外，我們還要讓孩子在休息好的同時，充實起來。
我們可以制定一個適應高考的、簡潔明快的生活計劃。比如適當減少埋頭苦讀的比重，多一些運動、聽音樂的時間，多一些思考和冥想的時間等，這是沒問題的。
但我們要注意，在制定計劃的時候，每個環節都要和孩子商量，充分給予孩子尊重，給孩子選擇的權利。我們甚至可以讓孩子自己去想，我們一起來探討。
總之，一定要平等地和孩子溝通和交流，借此緩解他的焦慮情緒。
02營造輕松和睦的“家庭氛圍”
由于焦慮，往常溫和的孩子，現在開始隨時發脾氣。這時，家庭的氛圍和父母的狀態就顯得尤為重要。
作為家長，要真誠面對孩子當下所有的狀態，給予他們一些積極的鼓勵與暗示，鼓勵孩子相信自己。
比如在孩子考試前這幾天，一家人一定要和睦、團結、溫馨與和諧，營造一個良好的、祥和的、安靜的家庭氛圍。這對于穩定孩子情緒十分有幫助。
父母還可以多陪孩子進行休閑運動，在散步、聊天的過程中，耐心傾聽孩子的擔憂與訴說，從而有效緩解孩子的心理疲勞，宣泄不良情緒，同時能增強親子間的互相信任。
03考前“忌語”，家長不要這樣說
忌語一：“你一定要考上某某大學。”
父母切忌將自己的主觀要求強加在孩子身上。因為這不僅是不尊重孩子的表現，也給孩子增加了不必要的壓力。
忌語二：“別的事都甭管，你只要好好復習就行了。”
緊張的備考期間，孩子適當做一些家務和運動，既是換腦，也是放松。
忌語三：“一定要好好復習，高考時來個超常發揮。”
高考是考生綜合學習水平的測試，需設立一個合理的成績目標，即“常態發揮”。考生只要把自己平時的水平發揮出來就好。
忌語四：“等你考上大學，我和你爸（媽）就徹底解放了。”
這句話很容易讓孩子感到自己是家人的負擔，如果考不好就更對不起父母。這樣的自責與愧疚也會增加考前壓力，影響考試狀態。
忌語五：“把題看仔細，認真答題，千萬別馬虎，爭取多拿分。”
考生對高考的重要性已有明確認識，各科老師也對答題的注意事項反復叮囑。父母無需繼續強調，否則會引發孩子的反感，增加緊張感。
做好后勤保障，飲食均衡營養
考前健康是第一位的，突然改變口味可能引起腸胃不適應，出現腹瀉、腹漲等情況。
父母可按平時的菜譜準備飯菜，糧食和蛋奶肉科學搭配，均衡飲食，不做過多的改變。夏天水果多，父母可建議孩子適量食用，不要吃太多易引起腹瀉和上火的水果。
考試前一天，父母可以與孩子一起，提前了解考場周邊環境，這對穩定孩子情緒、提高適應度會有積極作用。
父母同樣也可注意周圍的地形，觀察一下自駕停車位置，或了解公交、地鐵的路線長短和站點距離。考試當天，父母要提醒孩子帶好身份證、準考證、文具、手表等考試物品，建議孩子早點出發，防止堵車等情況。
最后想說：家長們要充分發揮好陪伴的作用，因為陪伴是引導、是守護。考生們也只管盡最大努力去做，無愧于心就好！
